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負荷が少なくできる腹筋「ドローイン」

2017.12.12 | Category: 未分類

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今日は腹筋のトレーニングについて書かせていただきます。
腹筋のトレーニングと聞くと、「仰向けに寝て膝を曲げて、上半身を起こす」という運動が頭に浮かぶと思いますが、この方法は慣れないうちはしんどいですし、腰や首肩に結構負担がかかるのです。

ドローイング・インとも呼ばれる引き込み法は体に負荷をかけずにできるのでお勧めです。

やり方としては、仰向けに寝て、膝を曲げた状態で行います。
・下腹部を下着のゴムから離すように、おへそを脊柱の方向にゆっくり引き込む。(お腹をへこます)
・引き込んだ状態を維持したまま10秒間。
以上を10回程やっていただけると丁度いいと思います。
ドローイング中は呼吸を止めないように注意してください。

無理なく自分のペースで頑張ってみてください

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